15 نکته ساده برای حفظ سلامت مثانه با افزایش سن

مثانه، این اندام توخالی و انعطاف پذیر که در زیر شکم قرار دارد، وظیفه حیاتی ذخیره ادرار و دفع مواد زائد را بر عهده دارد. ادرار در واقع محصول نهایی فرآیند تصفیه است که حاوی مواد زائد و مایعات اضافی باقیمانده پس از جذب نیازهای غذایی و آبی بدن است. این اندام، مسئول مدیریت و خروج حدود یک و نیم لیتر از این مایع تصفیه شده در طول شبانه روز در بزرگسالان است.

به گزارش 120 سالگی به نقل از موسسه ملی پیری آمریکا، متاسفانه با بالا رفتن سن، این عملکرد بی صدا دستخوش تغییر می شود. بافت ارتجاعی مثانه سفت تر شده، انعطاف پذیری خود را از دست می دهد و در نتیجه توانایی آن برای ذخیره ادرار کاهش می یابد.

این تغییرات در افراد مسن به سادگی می تواند به ضعف عضلات کف لگن، تخلیه ناقص مثانه و نشت ادرار (بی اختیاری) تبدیل شود -موضوعی که به شدت بر کیفیت زندگی، خواب و حضور در جامعه تاثیر می گذارد.

15 گام برای حفظ سلامت مثانه

گرچه عوامل متعددی خارج از کنترل ما بر سلامت مثانه تاثیر می گذارند، اما شما می توانید با اتخاذ تدابیر پیشگیرانه، نقش فعالی در حفظ سلامت این اندام داشته باشید. در ادامه، 15 گام کلیدی و عملی ارائه شده است که باید برای دستیابی به حداکثر سلامت مثانه مد نظر قرار دهید.

• اغلب و به موقع از دستشویی استفاده کنید

سعی کنید حداقل هر 3 تا 4 ساعت یک بار ادرار کنید. نگه داشتن طولانی مدت ادرار در مثانه می تواند عضلات مثانه را ضعیف کرده و احتمال عفونت مثانه را افزایش دهد.

• هنگام ادرار کردن در حالت ریلکس باشید

شل کردن عضلات اطراف مثانه، تخلیه مثانه را آسان تر می کند. در مورد بانوان، برای جلوگیری از انقباض ناخواسته عضلات کف لگن، توصیه می شود که به جای ایستادن نیم خیز یا خمیده بالای توالت فرنگی، کاملا روی نشیمن گاه بنشینند. نشستن کامل، امکان شل شدن کامل عضلات و در نتیجه تخلیه کامل و موثر مثانه را فراهم می کند.

• برای تخلیه کامل مثانه وقت کافی بگذارید

عجله کردن هنگام ادرار ممکن است به شما اجازه ندهد مثانه را به طور کامل خالی کنید. اگر ادرار برای مدت طولانی در مثانه بماند، می تواند احتمال عفونت مثانه را افزایش دهد.

• بعد از استفاده از توالت، از جلو به عقب خود را پاک کنید

در صورت عدم دسترسی به آب و استفاده از دستمال، زنان باید برای جلوگیری از انتقال باکتری های روده ای به مجرای ادرار، نظافت را همیشه از جلو به عقب انجام دهند. این احتیاط، به ویژه پس از دفع مدفوع، اهمیت حیاتی پیدا می کند.

• پس از رابطه جنسی ادرار کنید

فعالیت جنسی می تواند باکتری ها را از روده یا حفره واژن به دهانه مجرای ادرار منتقل کند. هم زنان و هم مردان باید بلافاصله پس از رابطه جنسی ادرار کنند تا خطر عفونت کاهش یابد.

• تمرینات عضلات کف لگن را انجام دهید

تمرینات کف لگن، که به عنوان تمرینات کگل نیز شناخته می شوند، به نگه داشتن ادرار در مثانه کمک می کنند. تمرینات روزانه می توانند این عضلات را تقویت کنند، که به جلوگیری از نشت ادرار هنگام عطسه، سرفه، بلند کردن اجسام، خندیدن یا داشتن نیاز ناگهانی به ادرار کمک می کند. این تمرینات همچنین ممکن است با تقویت عضلاتی که به تخلیه مثانه کمک می کنند، از بروز عفونت ها جلوگیری کنند.

• از لباس زیر نخی و لباس های گشاد استفاده کنید

پوشیدن لباس های نخی و گشاد به خشک نگه داشتن ناحیه اطراف مجرای ادرار کمک می کند. شلوارهای تنگ و لباس زیر نایلونی می توانند رطوبت را حبس کرده و به رشد باکتری ها کمک کنند.

• به طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی می تواند به پیشگیری از مشکلات مثانه و همچنین یبوست کمک کند. همچنین می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند.

• وزن سالمی داشته باشید

افرادی که اضافه وزن دارند، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای نشت ادرار باشند. انتخاب غذاهای سالم و فعال بودن از نظر جسمی می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند.

• مراقب خوراک خود باشید

برخی از افرادی که مشکلات مثانه دارند، متوجه می شوند که برخی غذاها و نوشیدنی ها، مانند نوشابه ها، شیرین کننده های مصنوعی، غذاهای تند، مرکبات و آبمیوه های آنها، و غذاهای بر پایه گوجه فرنگی، مشکلات مثانه را بدتر می کنند. تغییر رژیم غذایی ممکن است به احساس بهتر شما کمک کند.

• مایعات کافی، به ویژه آب، بنوشید

بیش از نیمی از بدن انسان از آب تشکیل شده است، از این رو مهم است که به اندازه کافی مایعات مفید بنوشید. میزان آب مورد نیاز شما می تواند بر اساس جثه، سطح فعالیت و محل زندگی شما متفاوت باشد. به طور کلی، آنقدر مایعات بنوشید که هر چند ساعت یک بار نیاز به ادرار داشته باشید. برخی افراد به دلیل شرایط خاص، مانند نارسایی کلیه یا بیماری قلبی، باید آب کمتری بنوشند. باپزشک خود درباره این که چه مقدار مایعات برای شما مناسب است مشورت کنید.

• الکل و کافئین را محدود کنید

برای بسیاری از افراد، نوشیدن الکل می تواند مشکلات مثانه را بدتر کند. نوشیدنی های کافئین دار (مانند قهوه، چای و اکثر نوشابه ها) می توانند مثانه را تحریک کرده و علائمی مانند نیاز مکرر یا فوری به ادرار را افزایش دهند. کاهش مصرف این قبیل نوشیدنی ها ممکن است کمک کننده باشد.

• از یبوست جلوگیری کنید

تجمع زیاد مدفوع در روده بزرگ، که یبوست نامیده می شود، می تواند به مثانه فشار وارد کند و از انبساط آن به شکل صحیح جلوگیری کند. خوردن مقدار زیادی غذاهای پرفیبر (مانند غلات کامل، سبزیجات و میوه ها)، نوشیدن آب کافی و فعال بودن از نظر جسمی می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند.

• سیگار را ترک کنید

مشکلات مثانه در بین افرادی که سیگار می کشند، شایع تر است. سیگار کشیدن همچنین می تواند خطر ابتلا به سرطان مثانه را افزایش دهد. اگر سیگار می کشید، اقداماتی برای ترک آن انجام دهید.

• داروهای خود را بشناسید

برخی داروها ممکن است احتمال نشت ادرار از مثانه شما را افزایش دهند. داروهایی که اعصاب شما را آرام می کنند تا بتوانید بخوابید یا استراحت کنید، ممکن است اعصاب مثانه را کند کنند و شما احساس نیاز به رفتن به دستشویی را نکنید.

• مشکلات شایع مثانه و زمان دریافت کمک

مشکلات مثانه می توانند زندگی روزمره را مختل کنند. هنگامی که افراد به مشکلات مثانه مبتلا هستند، ممکن است از محیط های اجتماعی دوری کنند و انجام وظایف در خانه یا محل کار برایشان سخت تر شود. مشکلات شایع مثانه شامل عفونت های مجاری ادراری، بی اختیاری ادرار و احتباس ادرار است.

برخی از نشانه های مشکل مثانه ممکن است شامل موارد زیر باشند:

• ناتوانی در نگه داشتن ادرار یا نشت ادرار
• نیاز مکرر یا فوری به ادرار کردن
• ادرار کدر
• وجود خون در ادرار
• درد یا سوزش قبل، حین یا بعد از دفع ادرار
• مشکل در شروع ادرار یا ضعیف بودن جریان ادرار
• مشکل در تخلیه مثانه

اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، با پزشک خود صحبت کنید.

درمان مشکلات مثانه ممکن است شامل تغییرات رفتاری و سبک زندگی، تمرینات، داروها، جراحی یا ترکیبی از این درمان ها و موارد دیگر باشد.

اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شده اند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.