گوارش بعد از ۶۵ سالگی: چرا شکم‌تان مثل قبل کار نمی‌کند؟/ به همراه چند راهکار مفید و ساده
در این مطلب میخوانید:
گوارش بعد از ۶۵ سالگی: چرا شکم‌تان مثل قبل کار نمی‌کند؟/ به همراه چند راهکار مفید و ساده
به نظر می رسد که گذر عمر، سرعت کار دستگاه گوارش ما را هم کاهش می دهد. مشکلات گوارشی، از احساس سنگینی و نفخ گرفته تا رفلاکس اسید و یبوست، با افزایش سن رایج تر می شوند؛ چرا که بدن ما به طور طبیعی کندتر و آسیب پذیرتر می شود.
به گزارش 120 سالگی ، این تغییرات بیولوژیکی در کنار مصرف داروها و سبک زندگی، می توانند چالش برانگیز باشند. اما خبر خوب این است که در ادامه، راه حل های عملی و ساده ای را بررسی می کنیم که می تواند این ناراحتی های شکمی را به حداقل برساند.
بر اساس منابع علمی معتبر، تغییرات گوارشی با افزایش سن در افراد بالای 65 سال شایع تر می شود. این تغییرات شامل کاهش تحرک دستگاه گوارش، کاهش ترشح اسید معده، ضعف عضلات بلع و افزایش خطر رفلاکس اسید است.
مطالعات نشان می دهند که این تغییرات معمولا از سن 60 سالگی به بعد آغاز می شوند و با افزایش سن شدت می یابند. برای مثال، کاهش تنوع میکروبیوم روده ای از حدود 60 سالگی کلید می خورد. بنابراین، می توان گفت که مشکلات گوارشی مانند یبوست، رفلاکس اسید و نفخ معمولا در افراد بالای 65 سال نمایان و شایع تر می شوند.
چرا گوارش شما با افزایش سن تغییر می کند؟
به گفته دکتر اریکا چانگ، متخصص گوارش در شبکه خدمات سلامت مونتفیور آمریکا(در نیویورک)، با افزایش سن، عضلات و اعصاب دستگاه گوارش شما به طور طبیعی کمتر فعال یا ناهماهنگ می شوند و این امر حرکت روان غذا را دشوارتر می کند.
همچنین، معده شما ممکن است اسید کمتری تولید کند و روده نتواند مواد مغذی را به خوبی جذب کند.
دکتر چانگ گفت: "مصرف داروهای خاص، مانند مسکن های قوی یا ضدافسردگی ها، ابتلا به بیماری های دیگر، مانند دیابت یا بیماری پارکینسون، و تغییر سبک زندگی، مانند فعالیت بدنی کمتر، خوردن فیبر کمتر، یا نوشیدن آب کمتر نیز می تواند نقش داشته باشند."
چرا یبوست بدتر می شود (و چه چیزی کمکی می کند)
یکی از محسوس ترین اثرات این تغییرات، یبوست است که می تواند به سرعت به یک مشکل روزانه برای بسیاری از افراد مسن تبدیل شود.
سیستم گوارشی می تواند با افزایش سن کند شود و غذا ممکن است زمان بیشتری را در روده ها سپری کند. وقتی این اتفاق می افتد، بدن آب بیشتری را از غذا جذب می کند که می تواند باعث سفت تر شدن مدفوع شده و به یبوست منجر شود.
به گفته دکتر نیکیا آساموآ متخصص گوارش، بدن شما همچنین آنزیم های گوارشی کمتری تولید می کند که می توانند غذا را به قطعات کوچک تر و قابل هضم تری تجزیه کنند تا جذب بدن شوند. این کاهش آنزیم ها می تواند منجر به گوارش کندتر و درد بیشتر در ناحیه شکم شود.
او افزود: نوشیدن آب کافی و ورزش منظم می تواند به ادامه حرکت گوارش کمک کند.
چرا سوزش سر دل با افزایش سن شدیدتر می شود
در کنار یبوست، مشکل دیگری که اغلب با افزایش سن ظاهر یا تشدید می شود، رفلاکس اسید است.
بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) که به عنوان رفلاکس اسید نیز شناخته می شود، در بزرگسالان مسن - افراد بالای 60 سال - شایع تر است. یکی از دلایل این است که اسفنکتر تحتانی مری - یک دریچه عضلانی بین مری و معده شما - ممکن است به مرور زمان ضعیف شود. این امر می تواند به برگشت اسید معده یا غذا به مری منجر شود و باعث سوزش سر دل و تحریک گردد.
وزن اضافی بدن نیز می تواند به رفلاکس اسید کمک کند، زیرا فشار اضافی روی شکم می تواند محتویات معده را به سمت بالا هل دهد و احتمال سوزش سر دل را افزایش دهد.
تغییرات سبک زندگی اغلب به کاهش علائم کمک می کند. پرهیز از محرک ها مانند غذاهای تند، قهوه و الکل می تواند مفید باشد. خوردن وعده های غذایی کوچک تر، دراز نکشیدن بلافاصله پس از غذا خوردن، و حفظ وزن سالم نیز می تواند تاثیرگذار باشد. اما اگر ناراحتی ادامه پیدا کرد، برای درمان های بدون نسخه یا تجویزی با پزشک خود صحبت کنید.
چگونه داروها می توانند معده شما را ناراحت کنند
بسیاری از داروهایی که افراد با افزایش سن مصرف می کنند نیز می توانند مشکلات معده را بدتر کنند. داروها - مانند آنتی بیوتیک ها و ایبوپروفن - می توانند پوشش داخلی معده را ضعیف کنند. افراد مسن بیشتر مستعد تحریک معده هستند، زیرا احتمال بیشتری دارد که برای بیماری های مزمن دارو مصرف کنند.
با پزشک یا داروساز خود در مورد قرص های روکش دار که ممکن است به کاهش تحریک کمک کنند، مشورت کنید. همچنین سعی کنید داروهای خود را همراه با غذا یا یک لیوان پر شیر مصرف کنید.
داروهایی مانند مسکن های قوی (مخدرها) و ضد اسیدها نیز می توانند باعث یبوست شوند. مطمئن شوید که آب کافی می نوشید و فیبر کافی می خورید تا حرکات روده خود را منظم نگه دارید. اگر در دفع مدفوع مشکل دارید، برای مصرف ملین یا نرم کننده مدفوع با پزشک خود مشورت کنید.
عادات ساده برای سرحال نگه داشتن دستگاه گوارش
تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند تاثیر زیادی در کاهش این مشکلات گوارشی و سالم نگه داشتن روده شما در طول زمان داشته باشد.
به گفته دکتر سوبهانکار چاکرابورتی متخصص گوارش، فیبر را فراموش نکنید. او توصیه می کند که روزانه 25 تا 35 گرم فیبر از طریق غذاهایی مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید.
او همچنین توصیه می کند وعده های غذایی کوچک تر و آهسته تر بخورید، در بیشتر روزها ورزش کنید، آب کافی بنوشید و بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز نکشید.
به گفته دکتر آساموآ، اگر به طور منظم علائم معده، از جمله اسهال یا گاز، دارید، آنها را با پزشک خود در میان بگذارید. همچنین می توانید یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید تا ببینید آیا غذا یا داروی محرکی وجود دارد یا خیر.
"کمی مهربانی با معده تان، حتی اگر به معنای تغییر آنچه در جوانی می خوردید و نحوه غذا خوردن شماست، می تواند کمک زیادی به کاهش درد گوارشی کند."
اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شده اند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.
