تمرینات کششی؛ کلید رهایی از خشکی ذهن و بدن در دوران سالمندی

تمرینات کششی را صرفا فعالیتی برای گرم کردن عضلات ندانید؛ این حرکات ساده، یکی از قدرتمندترین و در دسترس ترین ابزارهای شما برای ارتقا کیفیت زندگی است.

به گزارش 120 سالگی، در حالی که کشش، انعطاف پذیری و تحرک کلی بدن را – به ویژه با افزایش سن – تضمین می کند، نیروی حقیقی آن در تاثیر عمیقی است که بر سلامت روان ما می گذارد. تمرینات کششی فراتر از جسم عمل کرده و با بهبود چشمگیر خلق وخو، تقویت وضوح ذهنی و تسریع مهارت های تفکر، پلی حیاتی میان بدن آماده و ذهن آرام برقرار می سازد.

می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد

یک جلسه تمرینات کششی نسبتا کوتاه ممکن است به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

دانشمندان دقیقا مطمئن نیستند که کشش چگونه از نظر فیزیولوژیکی باعث بهبود خلق وخو می شود. ضربان قلب در طول تمرینات کششی کاهش می یابد، که می تواند نشان دهنده ورود بدن به حالت آرامش باشد. با این حال، در مورد اینکه آیا کشش بر سیستم عصبی پاراسمپاتیک (که مسئول منطقه «استراحت و هضم» شما است) از راه های دیگر تاثیر می گذارد یا خیر، نتایج متفاوتی وجود دارند.

در سطح احساسی، کشش ممکن است خلق و خوی شما را تقویت کند زیرا به شما امکان می دهد لحظه ای را به خود اختصاص دهید، با بدن و ذهن خود ارتباط برقرار کنید و به موفقیتی دست یابید.

در مطالعه ای روی 25 زن میانسال، خلق و خوی شرکت کنندگان پس از یک برنامه کششی 25 دقیقه ای به طور قابل توجهی بهبود یافت.

در مطالعه ای دیگر روی 19 فرد غیرفعال از نظر بدنی، تنها 10 دقیقه تمرینات کششی باعث افزایش احساس سرزندگی (قدرت بدنی و سلامتی خوب) شد و احساس خشم، خصومت، خستگی، افسردگی و تنش را کاهش داد.

ممکن است افسردگی را کاهش دهد

در حالی که ورزش های هوازی مدت هاست به دلیل بهبود افسردگی و علائم خلقی مورد ستایش قرار می گیرند، دانشمندان به طور فزاینده ای دریافته اند که اشکال کم تحرک تر ورزش، مانند تمرینات کششی، می تواند به همان اندازه یا حتی بیشتر برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشد.

در مطالعه ای روی افراد مبتلا به افسردگی، یک جلسه تمرینات کششی 30 دقیقه ای، خلق و خوی افسرده را بهبود بخشید. کشش تاثیری مشابه سایر انواع ورزش، از جمله ورزش هوازی، وینیاسا یوگا و یین یوگا، بر خلق و خو داشت. همه انواع ورزش ها نسبت به گروه کنترل که ورزش نمی کردند، خلق و خو را بیشتر بهبود بخشیدند.

این گونه فکر کنید: هنگامی که افسرده هستید، بیرون آمدن از رختخواب دشوار است، چه برسد به انجام ورزش های شدید. یک نظریه این است که ورزش های با شدت کم، مانع کمتری برای شروع دارند و پس از اتمام راحت تر می توانند به حس موفقیت و اعتماد به نفس منتج شوند.

ممکن است اضطراب را کاهش دهد

تمرینات کششی همچنین می تواند اضطراب را کاهش دهد. در مطالعات متعدد، شرکت کنندگان در برنامه های کششی نسبت به افراد در گروه های کنترل که به جای آن استراحت می کردند، احساس اضطراب کمتری گزارش دادند.

کشش یک شکل کم تحرک از ورزش است و این امکان وجود دارد که بتواند هورمون های استرس را کاهش دهد، مشابه اشکال شدیدتر ورزش.

بهزیستی روانی کلی را بهبود می بخشد

تمرینات کششی می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به بهبود احساسات اضطراب و افسردگی کمک کند. به عبارت دیگر، این یک روش جامع برای ارتقا بهزیستی روانی کلی بهتر است.

در میان بزرگسالان مسن، فعالیت های مبتنی بر یوگا که شامل حرکات کششی هستند، باعث بهبود بهزیستی روانی و کیفیت زندگی مرتبط با سلامت شده اند. مطالعات روی بزرگسالان جوان تر نیز الگوی مشابهی را پیدا کرده اند.

در یک مطالعه، کارکنان اداری که به مدت سه ماه در یک برنامه حرکات کششی دو بار در هفته شرکت کردند، سلامت روانی و جسمی کلی شان به طور قابل توجهی بهبود یافت.

مراقبت از بهزیستی روانی شما یک جنبه اساسی از مراقبت از خود است، و حرکات کششی می تواند یک ابزار ارزشمند برای گنجاندن در آن باشد.

می تواند سطح استرس را کاهش دهد

سطح استرس برای مردم در حال افزایش است. تمرینات کششی یک راه آسان و در دسترس برای تسکین استرس است.

هنگامی که استرس دارید، عضلات شما منقبض می شوند، که می تواند منجر به درد، کوفتگی و وضعیت بدنی نامناسب شود. تمرینات کششی می تواند آن تنش انباشته شده در عضلات شما را آزاد کند. آزادسازی تنش فیزیکی می تواند به کاهش تنش ذهنی کمک کند.

تمرکز، دقت و بهره وری را افزایش می دهد

افزون بر تقویت خلق و خو، تمرینات کششی ممکن است برای شناخت شما – یعنی توانایی تفکر، یادگیری و به خاطر سپردن – نیز مفید باشد.

یک استراحت کوتاه و انجام تمرینات کششی می تواند به شما در افزایش تمرکز و دقت کمک کند و در کار و زندگی بهره وری بیشتری باشید. هنگامی که خلق و خوی بهتری دارید، ممکن است راحت تر بتوانید به روشنی فکر کنید و تصمیم بگیرید.

در یک مطالعه، یک جلسه تمرینات کششی کوتاه، احساس سرزندگی شرکت کنندگان را افزایش داد و عملکرد شناختی آنها را بهبود بخشید. یک همبستگی مثبت بین سرزندگی و شناخت وجود داشت، به این معنی که شرکت کنندگانی که سرزنده تر بودند، بیشترین بهبود را در شناخت نیز داشتند.

محققان پیشنهاد کردند که تمرینات کششی ممکن است شناخت را، در ارتباط با توانایی خود در بهبود خلق و خو، ارتقا دهد.

در مطالعه ای دیگر، 30 نفر یک برنامه خود-کششی را تکمیل کردند که نمرات شناختی آنها، از جمله توجه انتخابی (توانایی تمرکز بر یک چیز و نادیده گرفتن عوامل حواس پرتی) و سرعت پردازش شناختی (سرعت درک اطلاعات و تصمیم گیری) را بهبود بخشید.

ممکن است حافظه را بهبود بخشد

این احتمال وجود دارد که تمرینات کششی بتواند حافظه شما را بهبود بخشد، اما تحقیقات بیشتری برای تایید آن مورد نیاز است.

در یک مطالعه، حرکات کشش کمی حافظه کاری را بهبود بخشید، اما ورزش هوازی تاثیر بسیار بیشتری داشت. حافظه کاری همان حافظه کوتاه مدت است که به ما کمک می کند اطلاعات را برای انجام وظایف ذهنی در دسترس نگه داریم.

مطالعات دیگر نیز نشان داده اند که حرکات کششی حافظه را بهبود می بخشد، اما تنها در حد کمی.

تحقیقات بیشتری، با گروه های شرکت کننده بزرگ تر، لازم است تا مشخص شود که آیا تمرینات کششی می تواند حافظه را بهبود بخشد یا خیر.

اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شده اند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.